母乳育児中の母の必要タンパク質
■母乳育児中の母の必要タンパク質
母乳育児中のお母さんはどれだけタンパク質を
摂取したらよいのでしょうか？
日本人の食事摂取基準によれば、
成人女子のタンパク質は、
・推定平均必要量 ４０ｇ/日
・推奨量 ５０ｇ/日
となっています。
この値は、１８歳～６９歳まで
ずっと同じです。
授乳婦では、これに
・推定平均必要量 ＋１５ｇ/日
・推奨量 ＋２０ｇ/日
の付加量となっています。
つまり、授乳婦では、
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・推定平均必要量 ５５ｇ/日
・推奨量 ７０ｇ/日
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となっています。
授乳婦のタンパク質の付加量は、
母乳を与えることで失った分を付加するという考えです。
母乳中の量は、
１２．６g/l×７８０ｍｌ＝９．８２ｇで、
利用効率を７０％として
１４ｇ/日→+１５ｇ/日
として求められています。
結局、母乳育児中はどのくらいの
タンパク質を摂取しないといけないかというと
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・推定平均必要量 ５５ｇ/日
・推奨量 ７０ｇ/日
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ですので、１日に
５５ｇ～７０ｇの間で摂取すれば
よいことになります。
タンパク質は、
・卵
・豆腐
・豆類
・魚
・肉
に多く含まれます。