母乳育児中の母のカルシウム摂取量

■母乳育児中の母のカルシウム摂取量

日本人の食事摂取基準によると

成人女子のカルシウム摂取量は、

●目安量
１８～２９歳　　７００ｍｇ/日
３０～４９歳　　６００ｍｇ/日
５０～６９歳　　７００ｍｇ/日

となっています。

授乳婦にはこれにどれだけプラスしたら

よいかというと、

付加量は０です。

カルシウムについては、

食事摂取基準２００５から付加量は０に

なりました。

ですので、母乳育児中でも、

カルシウム摂取量は
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１８～２９歳　　７００ｍｇ/日
３０～４９歳　　６００ｍｇ/日
５０～６９歳　　７００ｍｇ/日
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でよいわけです。

カルシウムは、食品によって吸収率が違います。

牛乳や乳製品では、吸収率は約５０％ですが、

小魚では、吸収率は約３０％

青菜では、吸収率は約１８％

といわれています。

牛乳が最も効率よくカルシウムを吸収できる
わけですね。

母乳育児中のカルシウム付加量は０なわけですが、

母乳中にもカルシウムは存在し、

乳児は母乳からカルシウムを摂取します。

では、母乳中のカルシウムはどこからとって

きているのでしょうか？

それは、お母さんの骨からとってきています。

母乳中のカルシウムは、お母さんの食事から得る

カルシウムの量の多い少ないにかかわらず、

お母さんの骨、つまり体内のカルシウム量に

依存しており、母乳中のカルシウム濃度は、

お母さんが摂取したカルシウム量とは

ほとんど関係ないと言われています。

つまり、お母さんがサプリメントなどでカルシウムを

たくさん摂取しようが、まったく摂取しなくても、

母乳中のカルシウムはお母さんの体の中（骨）から

とってくるので、ほとんど影響しない

ということです。

このおかげで、乳児は毎回一定濃度のカルシウムを

摂取することができます。

逆に、お母さんはというと、母乳を与えれば与えるほど、

体のカルシウムがとられていきますので、

体内の骨量は減少していきます。

つまり母乳育児中は、骨量は減少しているのです。

しかしこの減少した骨量は、離乳期に一気に回復

するようなので、離乳時期にカルシウム摂取を多くして

骨量を回復することが大切です。