牛乳２００ｍｌに変わるカルシウム摂取のための食品
■牛乳２００ｍｌに変わるカルシウム摂取のための食品
牛乳はカルシウムの吸収率も高く、最も効率よくカルシウムを
摂取できる食品の一つです。
ですが、乳児では牛乳・乳製品の食物アレルギーが多いのも
事実です。
卵の次に多い、牛乳・乳製品の食物アレルギーですが、
もし牛乳・乳製品の食物アレルギーの場合であれば、
牛乳・乳製品を除去しなくてはなりません。
そうなると、問題はカルシウム摂取です。
母乳育児中では、
カルシウム摂取量は
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１８～２９歳 ７００ｍｇ/日
３０～４９歳 ６００ｍｇ/日
５０～６９歳 ７００ｍｇ/日
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となっています。
１日でこれだけの量をとるには、積極的に
カルシウムが豊富な食品を摂取しないといけません。
では、牛乳２００ｍｌでカルシウム２００ｍｇ含まれるとして
このカルシウム量約２００ｍｇを含む食品はどんなものが
あるのかを示したいと思います。
●牛乳２００ｍｌ（カルシウム２００ｍｇ）に変わる食品
・豆腐（２/３丁）
・がんもどき ８０ｇ（中１枚）
・生あげ ９０ｇ（１枚）
・ひじき １５ｇ
・わかめ ２０ｇ
・さくらえび ３０ｇ
・こんぶ ３０ｇ
・しらす干 ４０ｇ
・ししゃも ６５ｇ（３尾）
・めざし １２０ｇ（８尾）
・こまつな１３０ｇ
・菜の花 １３５ｇ
などです。
このようなものを組み合わせてなんとか
必要量を摂取できるといった感じでしょうか。
もし足りなさそうでした、補助食品として
カルシウムが含まれているものを
食べる必要があります。
サプリメントなどもありますが、
サプリメントがあまりおすすめできるものでは
ありませんが、やむを得ない場合は
使ってもよいのではと思います。